Magnesiumtekort komt steeds vaker voor en wordt vaak gelinkt aan een combinatie van moderne landbouwpraktijken, dieetkeuzes en leefstijlfactoren. Terwijl het zo’n belangrijk mineraal is: het is betrokken bij ongeveer 300 processen in ons lichaam. Hier is een uitgebreide uitleg:

---

1. Waarom veel mensen magnesiumtekort hebben

A. Verarming van de bodem

• Moderne landbouwtechnieken: Door intensieve landbouw en het gebruik van kunstmest wordt de bodem uitgeput van essentiële mineralen, waaronder magnesium. Planten die op dergelijke bodems groeien, bevatten daardoor minder magnesium.
• Erosie: Door ontbossing en bodemerosie wordt de vruchtbare toplaag van de bodem weggespoeld, wat bijdraagt aan het verlies van mineralen.
• Monocultuur: Het herhaaldelijk verbouwen van dezelfde gewassen verstoort de mineralenbalans in de bodem.

B. Veranderingen in dieet

• Meer bewerkt voedsel: Bewerkt voedsel bevat vaak weinig magnesium in vergelijking met onbewerkte, volkoren en plantaardige voedingsmiddelen.
• Minder magnesiumrijke voeding: Veel mensen eten minder bladgroenten, noten, zaden en volkoren producten, die belangrijke bronnen van magnesium zijn.

C. Hogere behoefte door leefstijl

• Stress: Chronische stress verhoogt de behoefte aan magnesium, omdat het nodig is voor de productie van stresshormonen.
• Medicatie: Sommige medicijnen, zoals diuretica en maagzuurremmers, verlagen de magnesiumspiegel.
• Overmatig alcoholgebruik: Dit kan leiden tot verhoogde uitscheiding van magnesium via de urine.

---

2. Welke vormen van magnesium zijn er?

Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, elk met unieke eigenschappen en specifieke toepassingen:

A. Goed opneembare vormen

1. Magnesiumcitraat
   • Eigenschappen: Goede opneembaarheid, werkt licht laxerend.
   • Toepassing: Bij constipatie of een algemeen tekort.
2. Magnesiummalaat
   • Eigenschappen: Kan energie ondersteunen door betrokkenheid bij de energiestofwisseling.
   • Toepassing: Bij vermoeidheid en spierpijn, vaak gebruikt door mensen met fibromyalgie of chronische vermoeidheid.
3. Magnesiumbisglycinaat
   • Eigenschappen: Gecheleerd met glycine, wat een kalmerend effect kan hebben.
   • Toepassing: Bij stress, slaapproblemen of angst.
4. Magnesiumtauraat
   • Eigenschappen: Verbonden met taurine, wat gunstig is voor hart- en vaatgezondheid.
   • Toepassing: Bij hoge bloeddruk of ondersteuning van de hartfunctie.

B. Minder goed opneembare vormen

1. Magnesiumoxide
   • Eigenschappen: Lage biologische beschikbaarheid, maar rijk aan elementair magnesium.
   • Toepassing: Vaak gebruikt als laxeermiddel.
2. Magnesiumsulfaat (Epsomzout)
   • Eigenschappen: Slechte opname via de mond, maar geschikt voor opname via de huid (baden).
   • Toepassing: Ontspanning van spieren en ontgifting via een bad.
3. Magnesiumchloride
   • Eigenschappen: Goede opname via de huid of oraal.
   • Toepassing: Voor magnesiumolie of voetbaden; ondersteunt ontspanning en spierherstel.
4. Magnesiuml-threonaat
   • Eigenschappen: Dringt gemakkelijk door de bloed-hersenbarrière.
   • Toepassing: Bij cognitieve ondersteuning, geheugen en hersenfunctie.

---

3. Wanneer kies je welke vorm?

• Stress en slaap: Magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat vanwege het kalmerende effect.
• Spierkrampen en herstel: Magnesiumcitraat of magnesiumchloride (ook via baden).
• Spijsvertering: Magnesiumcitraat of magnesiumoxide bij constipatie.
• Energie en chronische vermoeidheid: Magnesiummalaat.
• Hartgezondheid: Magnesiumtauraat.
• Cognitieve ondersteuning: Magnesium-l-threonaat.
• Algemene tekorten: Magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat.

---

Conclusie:
Een magnesiumtekort is vaak het gevolg van verarmde bodems en leefstijlfactoren. Het kiezen van de juiste vorm van magnesiumsupplement hangt af van je specifieke gezondheidsbehoeften. Kies altijd voor goed opneembare vormen en overleg bij twijfel gerust met Huid & Leefstijl.